如何尽快进入最佳状态 ,营养学试题

　　绍兴一中部分高三学生正在学校复习。（记者 黄霄 摄）

　　    距离高考只有短短三天时间了，考生吃什么、怎么睡，考前如何调节、怎样看书，家长该说什么、做什么？如何抓紧时间让考生进入最佳状态，是家庭、学校和全社会共同关心的话题。

　　俗话说，“行百里者半九十”，今天本报特邀营养学家、心理专家、教育专家和“家有考生”的家长谈谈，如何陪考生走过这最后的冲刺阶段。

　　“家有考生”之“吃”

　　多吃主食和粗粮

　　少吃青菜和海鲜

　　陈素娥（绍兴市人民医院营养科科长，副主任营养医师，中国营养学会会员，浙江省营养学会理事）

　　在高考前的这几天，营养和知识一样，大补是补不进去了的，陈医师食物结构不要有太大的改变，否则会引发考生的胃肠道不适。

　　“高考期间，考生大脑处于高度运转状态，这会引起有些考生消化液分泌不多，影响食欲。对于食欲不振的考生，家长要多换些花样，注意颜色搭配，利用色彩激发考生食欲。”陈医师，这段时间的菜品尽量清淡为宜，杜绝油煎油炸的食物。

　　“尤其是要重视早餐，摄取尽量多的维生素和矿物质，高考从上午九点开始，不算早，因此早餐不要吃太多流质，少吃稀饭、水泡饭。”陈医生特别强调要重视吃主食。“有的家长以为多吃点菜营养会好，其实主食才提供大脑唯一能够利用的能量物质。”

　　结合时令，陈医师推荐家长可多为考生烹饪南瓜藤、木耳菜等颜色较深的营养蔬菜，荤菜类可加重鱼的比例，比如清蒸鲑鱼、鲫鱼汤，还要给考生多吃点粗粮，补充谷维素，促进新陈代谢。为了防止考生肠胃不适，为保险起见尽量少吃青菜和散装小海鲜。千万不要贪凉吃冰激凌，若实在想吃凉的，家长可以做百合绿豆汤为考生败火清热。

　　“对于就餐，也尽可能要好，可以放一些轻音乐给考生放松。临近考试，考生更加不要熬夜，最好22：00左右入睡，早上可以早点起来看书，有助记忆。”陈医生特别。

　　“家有考生”之“学”

　　考前别忘“练练手”

　　记得锻炼一小时

　　杨佩琼（绍兴一中文科重点班班主任）

　　临近考试虽然要提倡放松，但也别太放松了，不然考试的心情会把持不住。对于自主控制能力差的学生，在学校复习的效果比在家复习会好得多，因此在学校保持备考状态。她还考生可以提早与高考的时间接轨，用比正常上课慢一点的节奏复习迎考。

　　“考生可以从每天上午9点开始对相应科目进行认真的适应性，让大脑的节奏调整到对应科目的高考生物钟状态，在固定时间段里，集中做一些试题或者看以往的归纳整理。”杨佩琼说，虽然不提倡“题海战”，但是适量的“练练手”是很有必要的。“尤其是数学和理综，选择题解题很需要‘手感’的，若考前这几天一题不练，很容易生疏。”

　　高考一天有四个半小时都是神经高度集中在考试上的，其实对体力也是一次不小的。杨老师考生每天可以花上一个小时进行体育锻炼，以此来保持充沛的精力。

　　结合多年带重点高三班的经验，杨佩琼还给考生总结了一些考中提示：

　　第一，无论是试卷简单还是较难，都要牢记“人难我难绝不畏难，人易我易绝不大意”。考试中间遇到难题，不要纠缠太久，以免影响情绪；遇到简单的试题，要注意把题目看清楚。

　　第二，考一门丢一门，最后比的是总分，不是某一门。第一天下午考的数学，往往是个“点”，数学不像语文，语文主观题较多，考完比较，而数学考完能清楚地感觉到对错。若当天晚上回忆太多，影响心情，会拖累第二天拥有300分大分值的文综和理综考试。

　　第三，保持情绪高涨到最后一门。很多学生考完第二天下午的英语之后，思想就开始放松，第三天最后一门考的是自选模块，虽然分数只有60分，但若大意，拉开十几二十分的差距也是常有的事情。只有到自选模块结束铃响，考生才能彻底放松。

　　“家有考生”之“想”

　　少提“高考”两字

　　防止考前“心理走形”

　　钱国正（国家高级婚姻家庭指导师，绍兴市和美心理咨询中心心理咨询师，绍兴市妇联家庭调解委员会负责人）

　　最近接到最多的心理咨询就是关于中高考考生的。有学生也有家长，普遍表现为焦虑不安、消极厌学甚至抵触考试，这就是所谓的考前“心理走形”。

　　高考生的压力来源于三方面，一方是家庭压力，一方是学校压力，还有一方来源于自己。学校里同伴竞争的压力我们控制不了，可以调节的是来自家庭和自身的压力。

　　很多家长可能感觉不到自己的言行有误，但对于考生来讲却是一种“无形的压力”。“简单地说，家长要认清自己的，无论有多着急，这时候一定要比考生冷静。你的任务就是照顾好考生生活，考生饮食和起居，保持好日常的生活节奏，千万不要谈有关‘高考’的话题，也不要追着问‘上一门考得怎么样’之类的问题。”

　　考生对于源于自己的压力，“最好的方法就是不要对自己要求太高，要了解自己的水平，清楚自己想要什么，然后放宽心去做就好。”

　　他给记者举了个例子。前段时间，我市一所重点高中的一位高三男生走进了心理咨询室，“他是位尖子生，还是学生会，非常优秀，对自己期许很高，一心想考个名牌大学。但是经过前几次的模拟考试，他发现这个目标达不到，这严重了他的自信，接着就出现了厌学和弃考的心理。”

　　钱国正提醒家长，越是尖子生越容易出现这种情况，如果考生发生较长一段时间失眠、头疼等症状，一定要及早进行专业指导。鼓励孩子和同学聊聊，和学校的心理老师聊聊，再不行也可以求助于心理咨询师。

　　“总之就是要减压。距离考试只有这么几天了，没有必要为了一两分的分数去高度紧绷神经，必要的时候，可以抽出一两个小时的时间去散散步、看看电影、爬爬山。”他说。

　　“家有考生”之“陪”

　　陪考不可取 不变应万变

　　家住市区劳动的老朱前天送儿子小朱去绍兴一中袍江分校上学。小朱是住校生，再过几天就要高考了。途中老朱问小朱：“你们学校考试的时候，宿舍都关了吗？”小朱回答：“没有，都是开着的，原来住那儿还是可以去住的。”

　　“哦，这样啊，那爸爸今天送你到学校就走了，等9日考完试我来接你，你就住在宿舍，还和平时一样。”老朱没有告诉小朱，自己已经在学校旁边的宾馆订了一间“高考房”。

　　“我原来以为宿舍在考试期间是关闭的，才去订的房间，既然不关，我觉得还是一切保持原样比较好。动一动，变一变，万一让孩子不适应了呢？我觉得，在熟悉的下才会有正常的发挥。”老朱是这样想的。

　　和老朱想法一样的家长如今越来越多。小徐是市区人，在诸暨海亮私立高中读高三，临近高考，她索性周末都没有回家。“我们尽量让她少来回，就在诸暨考试，就在学校里住着，我们通过电话给她打打气，考前也不特别赶过去看她，免得分心。”小徐妈妈说。

　　即便不住校的学生，家长一般也只负责接送，像往年一样“一陪到底”的父母逐渐少了。张女士虽早早地向单位请了三天假，但她并不决定全程陪护，“我早上开车送他去学校，中午接回来给他做好吃的，在校门口眼巴巴地等太心焦了。”她说。

　　最后，向所有考生说一句“加油”，也和所有“家有考生”的家长说一句“加油”。