怀孕初期吃什么好？孕早期可以吃的食物 ,怀孕注意事项

　　怀孕初期吃什么好？怀孕初期的饮食不仅要补充营养还要安胎保健，所以一定要仔细。下面小编就来推荐适合怀孕初期的饮食吧。

　　一、怀孕初期吃什么好

　　1、防吐食物

　　晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

　　2、保胎蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。

　　叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　3、饮料

　　绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

　　4、零食

　　孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

　　5、酸味食品

　　孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。

　　同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。

　　不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。

　　除了以上五种有不同功效的食物外，怀孕初期还可以吃什么食物呢？

　　二、怀孕初期能吃的食物

　　生姜：缓解早孕反应，预防感冒

　　芝麻：润肠通便，预防和治疗孕期便秘

　　香椿：健脾开胃，增进食欲

　　豆腐：补钙，健脑，预防心血管疾病

　　菠菜：帮助消化，止渴润肠

　　鸭肉：清肺解热，滋阴补血，消水肿

　　栗子：健脾养胃，补肾强筋，消除疲劳

　　莲藕：收缩血管，止血

　　草莓：润肺生津，健脾和胃

　　牛奶：生津止渴，滋润肠道

　　丝瓜：补充营养，清热解毒

　　猪肝：改善贫血，增强人体的免疫力

　　黑木耳：清肺益气，补血活血，镇静止痛

　　口蘑：预防便秘和糖尿病，降低胆固醇

　　萝卜：消积滞，化痰清热，下气宽中，缓解便秘症状

　　花生：预防妊娠高血压和产后缺乳

　　（责任编辑：方徽雯）