提升个人工作状态的方法

提升个人工作状态的方法

　　怎样才能提高自己的工作状态呢?大部分人都无法做到每时每刻保持高效，但我们可以通过一些小方法来使得自己更有效率。下面小编为大家整理了提高工作状态的方法，欢迎大家阅读参考!

　　提高个人工作状态的方法

　　【见缝插针做些运动】

　　作为一枚朋友圈知名炫腹(肌)狂魔，我深刻体会到，只要自己身体状况良好，思路就会非常清晰，工作也更有效率。长期运动会给人带来许多益处，这里暂且不表。我想说的是，在合适的时间里，进行一段短暂的运动，可以使人思维更敏捷、工作更专注、反应更敏锐，并且能显著降低焦虑程度，稳定自己的情绪。

　　当你需要和严厉的大老板汇报工作进度时，即使准备周全，是不是也非常紧张?

　　当你需要与重要客户会面时，是不是焦虑情绪飙升?

　　当你试着做一些自己不擅长的工作时，是不是觉得很难打起精神?

　　当你参加了长达几个小时的会议时，是不是疲惫不堪?

　　或者每段时间总有那么一两天什么都不想干?

　　这时，进行一些适量的运动或许可以拯救你的情绪。30分钟以内的有氧运动，能立刻使你焕然一新，帮助你在接下来的几小时内集中注意力，并且思路清晰，降低焦虑情绪。

　　如何适量运动?

　　试着让自己出点汗，快走30分钟，慢跑20分钟，或者爬10分钟楼梯都是不错的活动。但别运动过量。超过40分钟的运动反而会使人感到更加疲惫。

　　什么时候运动最好?

　　当你需要主持一场重要的会议，或是与重要客户/大老板会面，或是要进行一项极具挑战性的工作时，可以试着在这之前安排一段适量的运动。运动可以有效降低你的焦虑情绪。

　　当你持续高强度脑力工作一段时间，感觉很难再集中注意力时;或是当你参与了长达几小时的头脑风暴后，你可以选择立刻走出办公室活动一下。运动可以快速恢复你的工作效率。

　　【合理安排饮食】

　　回想一下，当你饱餐一顿，或者喝了含糖饮料后，是否在接下来的一段时间内昏昏欲睡，难以打起精神?这是因为血糖的大起大落影响到了你。合理的`饮食可以使你的血糖保持平稳，从而提高你的认知表现，并且稳定你的情绪。如果你想在工作期间保持头脑清醒，试着调整自己的饮食吧~

　　该怎么吃?

　　减少食物中精制碳水化合物的比例。我看到很多人中午点外卖时会点炒饭或者炒面。这类食物富含精制碳水化合物，并且含油量(坏脂肪)很高，吃完后血糖会迅速飙升，使你哈气连连，并容易表现得充满敌意(换句话说，不容易赞同其他人的观点)。如果此时有什么重要事情需要处理的话，你会发现自己很难保持专注。

　　因此，如果你想使自己保持高效，就尽量减少白饭、白面、白面包、果汁以及甜点和薯片类零食的摄入，多吃些粗粮吧，比如红薯、玉米、无糖燕麦片等。新鲜蔬菜和各种豆类也是很好地碳水化合物来源。

　　增加食物中蛋白质和好脂肪的比例。比起碳水化合物，蛋白质和好脂肪在消化过程中不会引起血糖的剧烈波动，使你在饭后更能集中注意力。此外，蛋白质和好脂肪可以延长你的饱腹感，使你不会频繁感到饥饿，对保持身材也很有好处呢!

　　你可以从以下食物中获得蛋白质和好脂肪：

　　蛋白质：瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、藜麦、菌菇、豆类、豆腐及豆制品等

　　好脂肪：牛油果、三文鱼、未精加工的坚果等

　　一份好的午餐可以参考下图：

　　(有条件的话，最好还是自己带饭啦∠( ᐛ 」∠)_)

　　那如果工作太忙没空准备食物怎么办?

　　便利店也是个不错的选择~素食关东煮(豆腐、豆腐干、白萝卜、海带、香菇等) + 玉米 + 蔬菜沙拉 + 未精加工的坚果，就可以组成优秀的午餐和加餐啦。

　　该吃多少?

　　除了吃什么之外，一次吃多少也会对身体有很大影响。少食多餐能有效控制你的血糖水平，每顿少吃点，每隔3~4小时吃一顿，如上午十点吃一份无糖酸奶+水果，下午三点吃一包未精加工的坚果，对你的思考能力与记忆力会有很大的帮助噢!

　　【做个光线魔法使】

　　蓝白光会提升人的自控能力和空间想象能力。偏蓝的白光使人更警觉，思考也更清晰。如果你从事的是工程或科技领域的工作，不妨试试营造一个蓝白光工作环境吧(比如自己带个台灯啥的∠( ᐛ 」∠)_)。

　　另外，除了蓝白光，暴露在强烈的光线下也会提升人的活力感和警觉性。

　　而昏暗的光线有利于发挥创造力。比起明亮的光线，昏暗的光线会使人感觉无拘无束，这种感觉又可以激发人的想象力，使人更具有创造性。

　　不过，昏暗的光线在对创造力有积极效果的同时，也会损害人们的工作效果。在昏暗的光线下工作，有损于人的专注力、分析力和逻辑思考能力(废话，因为光线太昏暗就想睡大觉啊(´∀`))。

　　所以，当你想要保持一段时间的专注，或者动用自己的逻辑分析能力时，最好让自己的办公环境光线充足;而当你需要动用自己的创造力时，找个昏暗的角落办公是个不错的选择。

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