熬夜导致的便秘该怎么办

熬夜导致的便秘该怎么办

　　熬夜是白领们经常遇到的事儿，工作量大的时候，熬夜更是家常便饭。但是因为熬夜导致的便秘该怎么办呢?下面去了解一下吧!

熬夜导致的.便秘该怎么办

　　1、穴位按摩缓解便秘

　　(1)天枢穴

　　天枢穴在腹中部，与肚脐齐平，距肚脐旁开两寸。

　　用拇指肢端按揉该穴位，每次揉3分钟，也可配合按摩水道穴(下腹部，肚脐正中下3寸，距前正中线旁开2寸处)，按摩这两个穴位，对缓解便秘有很好的保健作用。

　　(2)神门穴

　　神门穴位于手腕关节靠手掌侧，靠小指端。

　　虽然神门穴是位于手部的穴位，但对缓解便秘有很好的效果，用拇指稍加力度刺激改穴位或在该穴位施灸，无论多严重的便秘都可以改善。

　　(3)足三里穴

　　足三里穴在胫骨外侧，膝盖下方约3个指腹处。

　　用揉捏的方式指压该穴位，可以促进消化器官的机能，对缓解便秘有很明显的效果。

　　(4)大肠俞穴

　　大肠俞穴位于连接左右骨盆上端同高度腰椎(第4腰椎)两侧附近。

　　大肠俞穴是为顺利排便不可缺少的穴位，也是促进肠功能的重要穴位。按摩时患者呈俯卧姿势，将两手压在腰部，配合呼吸，以拇指节奏性指压，可缓解肠胃不适症状，促进正常排便。

　　2、喝茶缓解便秘

　　(1)火麻仁通便茶

　　材料：火麻仁15克，芝麻10克，白糖适量。

　　做法：将火麻仁和芝麻放入锅中，用小火翻炒至金黄色，然后放入搅拌机，加适量水打成汁，用纱布滤掉渣，将火麻仁芝麻汁倒入杯中，加白糖调味饮用。

　　功效：滋养补虚，润肠通便。

　　注意事项：肾虚阳萎，遗精，脾胃虚弱至便溏人群，孕妇不宜饮用。

　　(2)四仁润肠通便茶

　　材料：杏仁，松子仁，火麻仁，柏子仁各9克。

　　做法：将四味药材捣烂，放入茶杯中，加适量沸水冲泡，盖上杯盖，浸泡半小时后，代茶饮用。

　　功效：滋阴润肺，润肠通便，养心安神。

　　注意事项：大便溏泄者不宜饮用。

　　3、喝粥缓解便秘

　　(1)何首乌大枣粥

　　材料：何首乌50克，红枣20克，大米100克。冰糖适量。

　　做法：将何首乌洗净放入砂锅中，加水煎取浓汁，去渣，将浓汁与洗净的大米，红枣一起放入砂锅内，加适量水，开大火煮沸，加冰糖转小火熬煮成粥。

　　功效：何首乌补肝肾，益精血，有促进肠管蠕动，红细胞生成，增强免疫功能，降血糖的作用。和红枣一同煮粥，有较好的缓解便秘的功效。

　　注意事项：大便稀薄者不宜服用。

　　(2)黄豆糙米南瓜粥

　　材料：黄豆50克，南瓜120克，糙米100克，食盐适量。

　　做法：将黄豆洗净泡水两到三个小时，糙米洗净，泡水，南瓜清洗干净，去皮切成小块备用，在锅中加入黄豆和六杯水，用中火煮至黄豆酥软，再加入糙米和切好的南瓜，改用大火煮沸，再改小火慢慢煮至豆酥瓜香，加食盐调味即可。

　　功效：南瓜润肠通便，黄豆健脾宽中，克降低胆固醇，糙米补中益气，润肠通便，一起煮粥食用，具有润肠通便，补益脾胃的功效。

　　注意事项：气滞湿阻证人群忌服，喝粥的同时忌食生冷辛辣油腻食物。

　　4、干嚼枸杞治便秘

　　将20克干枸杞洗干净，分两次空腹嚼服，可以起到益胃生津，提高免疫力的作用，而且对阴虚便秘，口腔分泌唾液减少引起的口感有一定的治疗作用，对萎缩性胃炎恢复也有一定的帮助。

　　5、预防便秘须知

　　1.饮食中必须有适量的纤维素。

　　2.每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

　　3.主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

　　4.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　5.进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

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