仰卧起坐应该怎么减肚子

仰卧起坐应该怎么减肚子

　　不少人都有做仰卧起座减肥的习惯，但是能达到减肚子目的人并不多，其实很多人都没有掌握正确做仰卧起坐的方法，所以效果就不明显，那么，怎么做仰卧起座才能减肚子呢?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

　　许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。

　　运动开始

　　步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

　　步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

　　步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

　　步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的'颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

　　让腹部缩紧

　　步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。

　　步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

　　单纯的做仰卧起坐是很难达到减肚子的目的的，为了让自己拥有漂亮的腰身，就要在做仰卧起座的同时加一些其他运动，每天坚持做，把做仰卧起座当成一种习惯，这样才能早日消除肚子上的肉肉，拥有完美的身形。