夏天健身运动要注意什么

夏天健身运动要注意什么

　　夏季气温高，人体消耗大，往往快速消耗的同时却得不到及时的补充。过量运动会导致血糖偏低、抵抗力下降，严重则会导致昏厥，对健康反而不利。那么，夏天运动要注意事项什么呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　项目要适宜

　　游泳绝对是夏季最好的健身项目，不但可以达到全身锻炼的目的，还起到了降温的作用。约上小伙伴，一起浪起来啊~~

　　其他如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、快走、网球、骑单车等对健康也是很有益的。

　　早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚运动有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，还要注意防晒，运动前最好涂上防晒霜哦。

　　饮食要合理

　　运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。

　　多吃含水分高的蔬果有助于及时补充身体水分。饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议少吃多餐，运动完后最好别吃太油腻的东西。

　　晨练最好晚一些

　　大部分人会觉得晨练越早越好，其实夏季早晨空气中的二氧化碳浓度较高，运动者难以呼吸到充足的氧气。

　　另外，经过夜间睡眠，早晨人体的.血液黏度比较大，流动不畅加上天热，身体内的水分蒸发较多，容易导致心血管疾病。

　　避免阳光直射

　　夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤会有直接伤害。专家建议，尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，在室外时可以戴上太阳镜、太阳帽。也可以使用一些护肤、防晒产品，保护眼睛和皮肤。

　　科学饮水

　　由于夏天水分容易流失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，维持生理平衡。

　　运动前需要适当地补充水分但不宜一次大量饮水，运动中补充水分应遵循少量多次的原则。每次控制在100至300毫升之间，并应间隔半小时左右。另外要注意补充盐分，在运动中可以喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等。这样既可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度。运动后不宜立即大量喝水，可以喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。

　　必要的热身

　　俗话说，磨刀不误砍柴工。热身不仅可以防止运动拉伤，还能让健身效果事半功倍。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

　　运动后必要的冷却

　　身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。不应马上坐下来，可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

　　运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

　　说了这么多，你是不是已经跃跃欲试了呢?

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