胸肌的一部分方法和一些注意事项

胸肌的一部分方法和一些注意事项

　　胸肌是很多男士一直梦寐以求的，大多男士都会通过运动与健身器材来进行练胸肌，下面是小编为大家整理的胸肌的一部分方法和一些注意事项，欢迎参考~

　　1哑铃———胸肌宽度

　　通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。

　　练习组数：3~5组，每组8~12个

　　2夹胸机———胸肌分离度

　　这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。

　　练习组数：4~6组，每组20个

　　3杠铃———胸肌厚度相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

　　练习组数：3~5组，每组8~12个

　　练胸时你需要注意的'：

　　4杠铃卧推举

　　杠铃卧推举的时候，要分别注意：铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数。这几个因素对效果有很大影响

　　卧推举杠铃的杠径稍粗姣好。因为杠杆粗些，可以减少对手掌的压力，从而能够增大受力面积，利于手臂推起；

　　握位至铃片的距离以短为好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，对肌肉的增长有极佳的效果；

　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位；

　　锻炼胸肌应该从下胸到中胸最后再练习上胸，这样可以掌控男士胸肌的形状，会让身材看起来更加美观。

　　呼吸练习

　　练习胸肌的时候，一定用力吸气，这样空气中的氧气可以增肌肉当中的肌红蛋白和供能的肌糖原，这样能帮助男士们推举更用力。

　　但是不要用力时呼吸，就会导致肌肉缺氧，造成肌糖源不足，肌肉的力量自然就减少了。

　　肌糖原一旦减少，就会产生运动后的肌肉酸痛疲劳症，所以大家在卧推举时呼吸应该是上推吸气，下放呼气。

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