老年人夏季运动应该注意什么

老年人夏季运动应该注意什么

　　运动对每一个人都是重要的，对于中老年人来说，则尤其重要。而有些老年人可能因为慢性疾病，服用药物的作用或是副作用、疼痛、身体活动功能受限、寂寞、情绪不佳、忧郁、自我满意度低等原因不愿意活动。因此，首先要让老年人了解活动的重要性，再制定适合老年人的活动计划。

　　（一）老人活动能力的评估

　　护理人员协助老年人做运动时，首先应进行老年人活动能力的评估，包括以下几方面：

　　1.评估老年人现存的活动能力。

　　2.进行基本的身体检查，包括心血管系统、骨骼系统、神经系统，特别是老年人的协调情况及步态。

　　3.了解老年人的病史，评估其活动耐受力。

　　4.收集老年人的用药情况，以作为老年人活动后计划的准备。

　　5.活动的设计应符合老年人的兴趣，而且是老年人做得到的。

　　6.与老年人共同制定活动目标，例如老年人希望的是恢复自我照顾能力，或是增加对活动的耐受力。

　　在人体的背部如果能够做一些锻炼，刺激某些部位，就能使得全身气血变得更加通畅。所以，在身体允许的情况下，老年人可以做些“撞背养生”。

　　老年人“撞背”养生 强身健体

　　如今在公园里，经常会看到一些中老年朋友背对墙壁或树干，反复往后撞一下又马上弹出，乐此不疲。说是“撞背”养生，能达到强身健体的作用，那么“撞背”真有这样神奇的效果吗？

　　背部与健康关系密切

　　中医学认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上都是人体的阳经，其中督脉、足太阳膀胱经尤为重要。督脉沿脊柱分布在腰背部正中，它能总督一身阳脉，蓄积气血，以备全身经脉之用。解剖学也表明，在背部脊柱的两旁，分布着一些调节内脏的自主神经节，这些神经受到异常的刺激会出现内脏功能失调。

　　由此可见，人体的背部是很重要的部位，刺激这些经络和穴位，对内脏功能的调节起着比较重要的作用。

　　7.活动之前应该做热身运动，至少10分钟，以减少肌肉系统受伤的概率，活动后应该慢慢减缓再停止，不可立即停止。

　　8.应该先选择不费力的活动开始，再逐渐增加运动的量、时间、频率和减少每一次间隔。

　　9.每次给予新的活动内容时，都应该评估老人对于这一项活动的.耐受性，是否出现间歇性跛行，不正常的心跳速度增加、疲倦不堪、呼吸急促等情况。

　　10.老年人在两种活动之间，需要较长的时间休息，因此活动计划应该有个体差异，要随老年人的适应力而在做调整。

　　（二）老年活动量和活动种类

　　老年人的活动量与活动种类以及强度应根据个人的能力及身体状况来选择。有学者认为：每天活动消耗的能量如果在4180kj（1000kcal）以上，可以预防某种疾病，起到强身健体的作用。老年人的活动量参考：可消耗335kj（80kcal）能量的活动有：体操20~30min、沐浴20~30min、扫除20min、投球10min、洗衣服50min、爬楼梯5~10min;跳绳10~15min、跑步10~15min、读书6h、协作40~50min、游泳5min。

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