造成运动损伤的原因有哪些

造成运动损伤的原因有哪些

　　在训练中运动员受伤也是常见现象，但是有些运动损伤是可以避免的，都是一些小的细节不注意而造成的。下面jy135小编为大家收集整理了造成运动损伤的原因及预防方法，欢迎阅读!

　　造成运动损伤的因素

　　1、思想麻痹大意

　　这是出现运动性损伤的主观原因，也是最重要的因素。其中包括对预防损伤的意义认识不足，放松警惕;运动前不检查器械，预防措施不力;好胜好奇，盲目和冒失地进行运动。

　　2、准备活动不当

　　这是造成运动性损伤的重要原因之一。准备活动不当包括不做准备活动或准备活动不充分;没有根据专项运动特点进行准备活动，使机体未能进入工作状态;准备活动的量过大，身体在进入正式运动前已感到疲劳;准备活动与正式活动之间的间隔时间过长。

　　3、缺乏运动经验与自我保护能力

　　在体育活动中，出现意外情况时不知道如何处理，惊慌失措或缺乏自我保护意识也是造成运动性损伤的原因之一。比如摔倒时用肘部或直臂撑地，造成尺(或桡)骨或肘关节损伤;由高处跳下时，脚跟落地或屈膝缓冲不够，易造成腿部、腰部或内脏损伤。

　　4、技术上的缺点和错误

　　技术动作的不正确，往往使局部受力过大或身体失去平衡或控制而造成损伤。

　　5、体育锻炼计划安排的不够合理

　　体育锻炼的运动负荷过大;身体过于疲劳;长期局部运动负担过重;不能根据身体机能状态及时调整锻炼计划都会造成运动性损伤。

　　6、体育活动的组织安排不严密

　　在进行体育活动时如果组织安排不严密，就会出现拥挤混乱的情况而造成伤害;因场地、器材、时间安排不当也会发生意外事故。

　　7、运动环境不好

　　运动场地狭窄、不平整，有行人及车辆过往;器械安装不牢固，位置不恰当;运动时服装或鞋不合适;气温或光线不良都可能造成伤害。

　　如何预防运动损伤

　　选择适合于自己的运动项目和健身方式。

　　每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的`年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。

　　在运动健身时应循序渐进，先易后难

　　运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。

　　一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己的身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿越疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。

　　在运动健身时要注重身体基本素质锻炼

　　要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉感受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。

　　在运动健身时应进行多种运动相互补充

　　有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤。为了防止这些不必要的伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。

　　进行充分的准备活动

　　在每次运动前，不要一到球场就赤膊上阵，要充分活动各个关节、肌肉，使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度，天气越冷，热身的时间需要越长。人的身体就像汽车一样，只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。

　　防止劳损

　　身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。

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