孩子长得快该如何补充营养

孩子长得快该如何补充营养

　　两个信号告诉你孩子在长个

　　我们该怎样判断孩子是否在快速长个呢？以下两个信号可以告诉你：

　　1.孩子突然胃口大增，食欲非常旺盛，这说明他要长个儿了。

　　2.孩子的鞋子突然变小，这也是长个儿的一个信号。因为孩子通常是从下往上蹿个儿的：脚变大后，腿也会变长，然后手变大、胳膊变长。

　　孩子长得快该如何补充营养？

　　处于生长发育中的孩子，需要不断地从食物中得到各种营养成分，而长得快的孩子因为体内的新陈代谢相对旺盛，所以对营养素的需求相对更高。因此，家长一定要注意给孩子合理饮食，均衡营养。

　　此外，孩子长得快，也就意味着骨骼的形成会明显比同年龄的孩子要快，因此对组成骨骼的重要成分钙的需求也就更大，而为了保证钙的吸收利用，维生素D的需求也会相应加大，同时骨骼的形成还牵涉到磷、锌、维生素A、维生素C等等相关的营养素。

　　因此，钙、铁、锌、维生素A、维生素D 和B 族维生素等微量营养素以及优质蛋白质都是长得快的`孩子容易缺乏的营养素。在日常饮食中，可增加富含这些营养素的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

　　除了饮食，还要保证睡眠和运动

　　想要帮助孩子长高，除了补充营养之外，还应该保证足够的睡眠和运动。

　　对孩子来讲，晚上休息好，白天才能学得更快。生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。建议家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间。

　　多做一些能促进长高的运动对孩子的身高发育也是很有好处的，比如打篮球、跳绳、吊单杆、跳皮筋、球类活动等。

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