肌肉锻炼没器材锻炼法有哪些

肌肉锻炼没器材锻炼法有哪些

　　环境的因素下不能带健身器械，这个时候是不是要放弃运动了 呢?其实很多的`方式道具可以帮助我们锻炼，简单到一张椅子或者什么都不需要，就是一些简单的运动方式。能坚持下来比较重要，只要喜爱 运动就算没有运动的器械也能保持完美的身材，没有器械的时候可以仰卧起坐，还有上下蹲，这个练就脚上的肌肉。

　　一、

　　间室内健身晨醒床上先揉腹，顺逆时针各二九;收腹提肛十八次，静息片刻穿衣服起床饮水

　　(1)后叩齿

　　(2)三十六下鸣天鼓

　　(3);左右腕浴

　　(4)至发热，拍肩通背

　　(5)捶肾俯

　　(6)下蹲起立出微汗，压腿揉膝各三六。

　　二、：

　　(1)喝凉至20度左右的开水300毫升右。

　　(2)上下牙齿轻轻叩击数十次或百次左右。

　　(3)左右食、中、无名指敲击后脑勺36次。

　　(4)用右手抓住左手外旋转搓摩36次;换手亦然。

　　(5)双脚开立同肩宽，全身放松，用腰肩带动上身左右侧转;左转时左手背轻击后背部。右手轻拍左肩，反之亦然。动作要轻松自然。

　　(6)双脚开立同肩宽，全身放松，用肩膀带动上身左右侧转;左转时左拳(轻握)轻击右腰部，右前臂自然弯曲摆向体前，反之亦然

　　三、午间室内健身午饭细嚼又慢咽，饭饱八成莫抽烟，全身放松缓捶腰

　　(1)，双手搓热轻面

　　(2)，静息片刻睡午觉，身心放松守丹田

　　(3)，午间短睡宜守常，持之以恒康寿添。

　　四、

　　(1)双脚开立同肩宽，全身放松左手由下至上轻捶后腰部18次;换手亦然。

　　(2)双手对搓发热，由下至上轻轻按摩面部36次。

　　(3)躺在床上全身放松，意念集中于丹田处(前正中线脐下三寸处)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸时均自然地意守丹田(若即若高不死守)。

　　如上所述希望给予大家一个参考意见，没有健身器械也可以锻炼。出差在外也可以坚持一些运动像跑步和跳远，想当年上学上体育课什么健身器械也没有照样运动，那个时候还有老师在旁边看着，表上记录着，现在全靠自己，想要有好的身材就不能放弃锻炼。

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