有效预防膝盖酸痛的运动

有效预防膝盖酸痛的运动

　　坐久了膝盖疼，躺久了膝盖酸，站久了膝盖累啊!其实膝盖真的很辛苦，也很容易受伤，有人会因为膝盖酸痛而抱怨。

　　其实，你得谢谢膝关节!

　　膝关节承载着人体至少60%的重量，在行走、跑步、下蹲、上楼梯时候，膝关节甚至承受了2-8倍的身体重量，这也是膝关节易受伤的原因。如果按照一个人体重是60kg，那么每上一个阶梯，膝关节便要受到将近240kg的'重量，下蹲时重量则是480kg。

　　膝关节其实更容易被磨损。膝关节的滑膜是人体关节中面积最广、最复杂也是最大的滑膜腔，而随着运动损伤、肥胖、年龄、机械伤害等，会让膝关节发生磨损，磨损后摩擦力增加，更容易患关节炎、关节酸痛。

　　也有数据显示，在60岁以上的男性中60%以上的人患有关节炎的，而女性患病比例更高。

　　而骨头疾病大多数不是先天的，而后天人为引起，正确对待关节才能让少疼痛。

　　试试三种关节运动，真的很有效!

　　摩擦

　　当坐着、躺着或下楼梯时感觉膝关节酸痛、冷、坚硬，可以采取坐姿，用双手从膝盖上方向下摩擦，一直摩擦至脚腕。这样做也可以加速腿部、膝关节、脚腕的血液循环，让肌肉放松，出现热感。一般持续做5分钟，关节冷痛可以很好的缓解!

　　坐着踢腿

　　坐在有靠背的椅子上，双腿并拢，双手扶住椅子边，将双腿交替的向前踢，每次在最高点停顿3-5秒，再缓慢放回原点。每天坚持2次，每次踢腿10次。

　　这样做可以放松膝盖、减缓膝盖磨损。同时，可以锻炼膝关节周围的肌肉，保持关节腔内的润滑。

　　勾脚尖

　　久坐、久立或长时间保持一个姿势之后，会发现双腿僵硬，此时采取坐姿，用力勾脚尖，此时会使用脚踝力量，小腿、膝盖下方的肌肉也会得到锻炼，可以缓解暂时的不适。长期做这个动作也会令膝关节周围肌肉得到锻炼。

　　另外，想要膝关节好，平时还可以多泡脚、佩戴护膝等保养方法，还得学会给关节放松。

　　给膝盖一个放松的机会!

　　1.别超重

　　体重超标越多，膝关节所承受的压力便会翻倍。必要时给身体减肥，为了避免运动危害，可以选择游泳减肥方法。

　　2.少提重物

　　提重物不仅伤腰，对膝关节也有危害，尤其是提重物上下楼梯、爬山等。

　　3.减少剧烈、磨损型锻炼

　　如长时间骑着车、登山、跳跃运动。日常还得注意补钙、补充蛋白质和多给腿晒晒太阳。

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