职场白领不可或缺的八大营养 ,哺乳期能吃瓜子花生吗

　　饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必需解决的。

　　维生素b6

　　维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也须要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。很多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气暴躁、自感乏力等，逐日补充60毫克就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足、失眠、忘却，逐日吃50～100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食品有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

　　叶酸

　　叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最早从中提取，故名“叶酸”。研究发现，叶酸对孕妇特别重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，预备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始天天服用400微克叶酸。富含叶酸的食品除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

　　维生素c

　　维生素c的主要作用是进步免疫力，防范癌症、心脏病、中风，爱护牙齿和牙龈等。另外，按时服用维生素c还可以使皮肤玄色素沉着减少，从而减少黑斑和斑点，使皮肤白净。富含维生素c的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家以为，每人天天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新奇橙汁便可满足这个最低量。

　　钙

　　钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性特别须要补充。这是由于，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰竭的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家，成年妇女逐日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

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　　铁

　　铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道――月经，故补铁量应大于男性。铁逐日摄入量为15毫克，可维持面色红润。含铁最丰富、也最好吸取的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

　　锌

　　锌可使头发维持原来颜色，由于它是头发光泽的主要成分，无论玄色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来维持其艳丽亮丽。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的上风。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量逐日12毫克。

　　镁

　　镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调剂神经和肌肉活动、增强耐久力的出奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。逐日摄入量为320毫克。

　　维生素e

　　维生素e能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，进步免疫力。此外，维生素e是一种高效抗氧化剂，能爱护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰竭的作用。缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过渡老化等不良后果。的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e的主要是坚果类食品，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

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　　（编辑：多多）