怎么样才能让宝宝吃到充足的钙的

怎么样才能让宝宝吃到充足的钙的

　　钙质储存在哪里

　　钙是宝宝体内的常量元素之一，在生长发育过程中担负着重要使命。体内99.3％的钙都集中在骨骼和牙齿中，其余的钙大多存在于软组织、血液和细胞外液中，参与各种生理功能和代谢过程。

　　钙也需要更新 人体内的钙每天都在部分更新。特别是婴幼儿时期，因为生长速度快，骨骼中的钙大约1～2年就完全更新一次，远远快于成人。因此，保证摄入充足的钙对宝宝非常重要。

　　影响钙吸收的因素 经皮肤转化生成或经膳食摄入的维生素D、奶中的乳糖、肠道内pH值的降低、适量的蛋白质及氨基酸的存在等均可帮助钙的吸收；相反，食物中脂肪、植酸、草酸、膳食纤维摄入量过高会干扰钙的吸收。此外，当钙的摄入量增加时，吸收率会相对降低。

　　吃什么能补钙

　　含钙的食物很多，如鸡蛋黄、骨头汤、鱼汤、鸡汤、鱼松、肉松等。处于哺乳期的妈妈应该多吃上述这些含钙丰富的.食物，这样可以提高母乳中的含钙量，间接给宝宝补钙。

　　奶类：无论含钙量还是吸收率，奶类食品都是补钙的最佳来源。首先是母乳，其次是配方奶。

　　母乳中钙的含量约为34～35mg/100ml，其中的钙磷比例、脂肪构成以及丰富的乳糖含量有利于钙的吸收，是6个月以内母乳喂养宝宝最佳的钙源。体内钙储备充足的妈妈可以通过乳汁满足6个月以内宝宝对钙的需求。

　　配方奶在营养素的配比上接近母乳，也是钙的稳定来源。

　　辅食：6个月以上的宝宝，奶类已不能满足各方面的营养需求了，需要在宝宝的饮食中添加含钙丰富的辅食，如虾米、虾皮、小银鱼、蛋黄、大豆和大豆制品、黑豆、青豆、芝麻酱等。某些绿色蔬菜，如荠菜、苋菜、菠菜、油菜等含钙也较为丰富。

　　10个月以上的宝宝可以适量吃些酸奶和奶酪以增加钙的摄入。

　　食物补钙，妈妈该知道的几件事

　　骨头汤中含钙量很低，里面的大量脂肪会影响钙的吸收，最好少用。

　　鱼肉等高蛋白质食物摄入过多，会增加钙的流失，并影响钙磷比例，从而减少钙的吸收。

　　1岁以内的宝宝不能吃盐，因为钠的过量摄入会加快钙的排泄。

　　不要把钙加在奶中，或在吃奶前后喂给宝宝。最好在2次吃奶之间服用。补钙的量要征求医生意见，过量补充反而会影响吸收。

　　补钙同时还要补充维生素D，并且多晒太阳。这样能够增加吸收。注意，晒太阳时，尽量让宝宝多暴露一些皮肤在外面，最好不要隔着玻璃，这样有助于钙质的吸收。

　　某些绿色蔬菜，如笋、茭白等因为含草酸或植酸过多，会影响钙的吸收。烹调前最好用沸水焯一下，可以去除其中的草酸和植酸。

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