练习瑜伽有哪些注意事项

练习瑜伽有哪些注意事项

　　女生为了爱美、为了保持身材，都想做瑜伽。那么练习瑜伽有哪些注意事项呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、练瑜伽前不适宜吃太饱，不要将整个胃都填满，避免引起胃部负担过重和身体的懒散，不利于瑜伽的开展。在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。另外，在练瑜伽前后1个小时内都不能进食，吃饭后的2个小时以内都不要练习瑜伽。

　　2、热身运动要做足。瑜伽是一种缓慢进展的健身运动，练习前一定要做好热身运动，循序渐进，避免一下子就做高难度的动作。

　　3、调整呼吸，放松心情。很多人都觉得练瑜伽可以使人的心境平和，那是因为瑜伽通过身体的延伸，需要心灵上的平和，利用呼吸的动力，放松心情，将一切复杂的想法都暂且放下。练习瑜伽的新手，在练习初始出现少许的酸痛是正常的，如果坚持练习的话，酸痛会日益减轻。

　　4、练瑜伽无论是去健身俱乐部，还是在家里自学，都要看瑜伽练习场所的.环境，空气要新鲜且对流，可以让身体自由地呼吸，同时人不能过多，避免伸展不开，难以调整呼吸。如果在室外进行瑜伽的话，可以选择在不喧闹的花园、或者阳台进行。另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦!

　　5、女性在生理期，不要倒立和深度扭转，倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力。

　　6、练习瑜伽什么首饰都不要带，那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，这样是不科学的，因为汗排不出去容易得湿疹。

　　7、如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　8、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

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