春季运动的4个注意事项

春季运动的4个注意事项

　　春季是大家都很熟悉的一个季节了，在这时候由于天气温度是在不断上升的，在这时候我们就推荐大家去多进行运动，通过合理的运动来养生，效果是非常不错的，但是在这时候运动也会有注意事项，不能盲目的去运动，一起看看春季运动养生注意事项。

　　1.热身运动不可少

　　春季跑步热身准备活动是必需的，肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。

　　2.跑步注意增减衣物

　　春季气温变化很大，在坚持锻炼时首先应注意及时增减衣服。如果过热或过冷，很容易出现感冒。所以跑步时要注意跑步衣物的选取，可以内穿半袖,外套薄长袖衫，下身穿轻薄长裤或压缩长裤。开始跑步感到身体微微发热并出汗时，再脱去多余的衣服系在腰间，运动结束千万别大意，要及时擦汗并换上干净的衣服，不要让汗淋淋的身体在冷风中裸露，以防感冒。

　　3.运动及时补水

　　春天气温相对干燥，人们容易口干舌燥。跑步中不断出汗会让跑友身体流失较多的水分，如果不及时补水，会加重人体缺乏水分的`反应，所以如果只是进行5公里的跑步时，不必随身带水，但如果一旦跑量在10公里甚至以上，就要随身带水及时补充水分，千万不要在感到口渴时，再补水，因为那时已经为时已晚。

　　运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，可防止咽喉肿痛。

　　4.适当调整运动量

　　春天时，人体的精气处在升发阶段，有时人们会觉得有使不完的劲儿，但跑步也要注意运动量的循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是最佳效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，就要减少运动量。

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