引体向上怎么练（视频教程）

引体向上怎么练（视频教程）

　　引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。那么，引体向上怎么练呢?下面jy135小编为大家收集整理了引体向上正确做法视频教程，希望能为大家提供帮助!

　　相关阅读—引体向上测试前的准备

　　场地器材：

　　准备高单杠或高横杠若干，杠的粗细以受试者手能握住为准。

　　饮食：科学合理搭配饮食

　　在测试前的五天内，可按照平时的方法训练，没必要刻意摄入高蛋白。测试前第三天开始多吃点以碳水化合物为主的食物，辅以少量蛋白质和少量蔬果，食物要有营养，好消化。测试当天一定要吃早餐，最好吃八成饱，不要吃油炸类食品、生冷和不干净食物，从没吃过的`食物和饮料也不要在当天吃喝，以防过敏。

　　测试前20-30分钟可以喝点糖水，提高糖元代谢。如果是上午10时30分以后才考的，早餐已经消化得差不多了，可能会有饥饿感，可以在待考时补充点能量，如吃些巧克力或小点心。

　　训练：考前三天应给身体一个恢复时间

　　考前三天的训练，可以保持一定的强度，让身体保持状态，但量不要大。如果是上午测，最好能在上午训练;如果是下午测，就安排在下午训练。测前一段时间的训练切记做好防护。如果天气多雨，最好带一条毛巾和一套换洗衣服，防止衣服淋湿。如果气温较高，建议穿短衣短裤，便于发挥。

　　秘诀：考引体向上前最好出点汗

　　做引体向上前，最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。最好准备镁粉防滑，这样就不必担心手出汗的问题。另外，在引体向上测试时，一定要听到裁判老师喊停才可以停止，不要自认为达到数量而停止。

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