游泳前要做哪些热身运动

游泳前要做哪些热身运动

　　游泳属与水上运动，由于运动剧烈如果不先进行热身运动可能会损伤筋骨！那么游泳前要做哪些准备活动呢？下面小编带着大家一起来了解一下吧！

　　游泳前的热身运动十分重要，不妨来试试泳前健身操，帮您舒活筋脉，热热身！

　　游泳前准备运动

　　1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的.肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。

　　2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。

　　3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。

【游泳前要做哪些热身运动】相关文章：

1.跑步前要做的热身运动

2.跑步前要做那些热身运动

3.游泳前需要做什么热身运动

4.跑步前要做12项热身运动

5.冬季跑步要做哪些热身运动

6.夜间跑步前怎样热身运动

7.跑步前怎样做热身运动

8.跑步前要做哪些准备活动