速度素质训练内容与方法

速度素质训练内容与方法

　　要想在球场上展现飒爽英姿，不但需要有精湛的个人技术外，还需要强有力的肌肉，以及持久的耐力。那么，速度训练内容与方法有哪些呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

　　一、基础速度素质训练内容与方法

　　1.不同距离的直线冲跑练习

　　(1) 10米冲刺跑练习。训练迅速加速的能力。

　　(2) 30米加速跑练习。训练起动跑后速度持续加快的能力。

　　(3) 60米途中跑练习。训练将最快速度保持一定距离的能力。

　　(4) 100米冲刺跑练习。训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要尽可能地有所加快的能力。

　　(5) 200米、400米中距离跑练习。此项练习是提高速度耐力的有效手段。

　　2.往返冲跑练习

　　(1)来回跑练习：采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。练习要求接近终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身折返跑。注意为了保持速度不减低，练习时冲跑的距离不宜过长，往返次数也不宜过多。

　　(2)10米前后冲跑练习：从起点快速跑至终点，再由终点快速后退跑至起点，如此反复练习。

　　(3)10米左、右两侧并步跑练习：以右脚在前，左脚在后并步跑至终点。又以左脚在前，右脚在后并步跑回起点。练习时可用两种动作姿式，一种是直立姿式跑，另一种是半蹲姿式跑，无论以何种姿式跑均要求以最快速度完成。

　　3.接力跑练习

　　(1)接力跑：把选手分成若干组，每组人数相等。听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。跑回起跑线后迅速拍击下一位同伴，同伴以同样的.方式开始冲跑，以此方法持续练习，以先跑完一轮的小组为胜。

　　(2)把参加训练的学员分成两组，每组6人，在地上画2条平行线，二线之间相距2米。两组学员间隔一定距离，排成纵队站在起跑线上。听到起跑令后，站在最后的学员拿球以蛇形方式依次绕过队友跑到队前，再立即把球抛给本组的最后一名选手，该选手接到球后再开始第二轮跑，依次进行。以率先完成传球，并在跑的过程中没有触及本组队友的小组为优胜。

　　二、专项速度素质训练内容与方法

　　专项速度素质训练，主要围绕提高该项运动所需要的反应速度、起动加速度、变向移动速度、挥臂速度和前后场配合的连贯速度等方面进行。下面介绍专项速度素质训练内容和方法。

　　1.场地步法：听或看手势信号进行快速全场移动步法练习，以及前场、中场和后场各种分解和连贯步法练习。

　　2.看手势进行各种向前、向后、向左、向右的场地并步、垫步步法练习，以提高选手的反应速度。

　　3.反应动作练习：听教练喊1、2、3、4数字口令，选手按照预先约定姿势

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