跑步初学者要注意的事项

跑步初学者要注意的事项

　　跑步是一项健身运动，但是很多新手在很多的情况下跑步或许会让自己受伤。那么新手跑步应该注意什么呢?下面就让可可经验频道小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　身体

　　身体柔韧性和弹性非常大，很多隐性伤害你不会注意到。所以建议你在知乎跑步专栏先至少花一周时间来学习跑步相关技巧和知识要领。特别是运动伤害防护!你的膝盖不是别人的，请仔细爱惜!

　　鞋子非常重要

　　鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。

　　热身

　　跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)，先养成正确的`跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km。

　　跑步前后要注意热身、放松

　　注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤

　　跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。

　　姿势

　　注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大

　　跑步后不要立即坐下

　　跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。

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