快走锻炼常犯的八个错误

快走锻炼常犯的八个错误

　　走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作，真正做对的人却不多。那么，快走锻炼常犯的错误有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　错误一 低头含胸

　　这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。

　　正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。

　　错误二 步子太大

　　这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

　　日常走路，用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

　　错误三 脚掌拖地

　　这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。苟波说，这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。

　　踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10—20次;足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母;用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。

　　错误四 不摆臂或摆臂幅度过大

　　走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒;如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。

　　摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小;如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。

　　错误五 内外八字

　　外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。

　　正确方法是，行走时找到地上的.一条直线(地砖或水泥缝)，一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。

　　错误六 身体倾斜

　　苟波说，不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。 要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。

　　错误七 选错鞋

　　不适合走路的鞋有以下几个特点：1。鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉;2。鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”，或是落地时声音特别大;3。 鞋帮 过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动;4。鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。

　　选鞋的时候要留意，鞋子选轻的，“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超过30分钟，你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。

　　错误八 鞋子超龄服役

　　鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。苟波说，最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。

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