如何有效消除运动后的肌肉酸痛呢?

如何有效消除运动后的肌肉酸痛呢?

　　1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

　　2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的.程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

　　3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

　　4、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊。

　　在运动的过程当中，尽量保证强度的适中，动作尽量做到标准对于避免肌肉出现酸痛也是非常重要的。在运动快要结束的时候，也可以做一些拉伸性的活动，尽量缓解肌肉出现的过度紧张，平时还应该要长时间的坚持进行锻炼，也能够避免肌肉的酸痛感。

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