盘点小一新生理想早餐四项原则

摘

要

早餐要摄入至少500毫升的水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。

新学期开学不久，很多家长不久会担心孩子是否能适应小学生活，对孩子的身体健康更是尤为关注。以往在幼儿园时期，都是学校统一供应早餐，家长们不用太多操心，但是小学大多数的学校是不供应早餐的，那么家长们该如何给孩子们准备早餐呢？小编在这里为大家整理了小一新生理想早餐的四项基本原则，大家可以参考一下。

就餐时间

一般来说起床后20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4～5小时左右为好，也就是说早餐7点～8点之间为好。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将中餐相应提前。

营养搭配——主副相辅，干稀平衡，荤素搭配

要进食一些淀粉类食物，比如馒头，面包，稀饭等。早餐所供给的热量要占全天热量的30%主要就靠主食。还要有一定量的蛋白质，如鸡蛋，肉松，豆制品等食物。维生素最易被人忽视，最好有些酸辣菜，拌小菜，水果等。

保证水分

早餐要摄入至少500毫升的水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。

容易消化

早餐食物必须容易消化，营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力。