上课时集中注意力的办法

　　概述

　　我现在还在读大学，可是发现自己上课集中不了精神，总是会开小差，而且上课基本都是走神的，已经被老师点名好几次了，弄得成绩开始下降，真的不知道怎么办才好。下面让我们一起来聊一聊如何上课时集中注意力。

　　如何上课时集中注意力

　　1  第一：一般人注意力集中最长时间在20-30分钟，之后都会有过多的不再集中，但可以通过自我的控制来调解。有时注意力不集中，不仅仅是由于自身的走神，有时也是因为缺乏微量元素铁，锌等，会有注意力的`下降。

　　2  第二：自我放松的暗示法：选择舒适的地方坐好，双手放在大腿上，双肩下垂，闭上眼睛，放松自己，做5到10分钟的深呼吸，深深地吸，慢慢地呼，心中默念：“静下心来，静下心来”以示集中注意力。

　　3  第三：无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习、工作之前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。

　　注意事项

　　注意力是比较难集中的，需要我们建立有规律的生活制度，安排好自己的工作、学习和休息，学会科学用脑，防止大脑过度疲劳，在精神得到缓解的时候，注意力自然而然就能集中。

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