网球激烈运动后怎么迅速恢复体力

网球激烈运动后怎么迅速恢复体力

　　你知道网球运动后怎么迅速恢复体力吗？网球是一项非常耗体力的激烈运动，我们在打完比赛或者日常的打网球训练中怎么很快的恢复体力呢？下面小编收集了一些资料和大家分享！

　　1、运动后放松

　　运动后可坐下上休息片刻,慢跑一会儿放松。再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　2、运动后按摩

　　运动后按摩是消除疲劳的重要手段。经济许可的.可去正规的按摩院,也可自摩,效果就.....

　　3、食物

　　应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实?在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧 。

　　食谱帮助恢复：

　　(1)、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜。

　　(2)、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

　　(3)、包括适量的牛肉，补充蛋白质。

　　(4)、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

　　(5).热茶,咖啡：含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

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