形体芭蕾舞5个基本动作

形体芭蕾舞5个基本动作

　　形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的。健身方式的芭蕾,习惯称为形体芭蕾。下面jy135小编为大家收集整理了形体芭蕾的`5个基本动作，希望能为大家提供帮助!

　　形体芭蕾的5个基本动作

　　后下腰

　　动作步骤:右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

　　锻炼部位:背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

　　动作误区:脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

　　压腿

　　动作步骤:右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。

　　锻炼部位:抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

　　动作误区:膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

　　下蹲

　　动作步骤:右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

　　锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。

　　动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

　　前点地舞姿

　　动作步骤:站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　锻炼部位:收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

　　动作误区:膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

　　吸腿拧腰

　　动作步骤:坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

　　锻炼部位:消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

　　动作误区:背部松懈，右腿弯曲。

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