孕期饮食生活注意3方面 ,怀孕早期会腿酸么

　　专家小传

　　李洪钧，南方医科大学第三附属医院妇产科主任医师

　　生儿育女是人生大事，每个家庭都希望孕育一个健康、聪明的宝宝。因此，准妈妈们应牢记孕期保健常识。3月16日，南方医科大学第三附属医院妇产科主任医师李洪钧在健康教育上从饮食、心理和睡眠管理等3个方面解读了孕期准妈妈该如何保健。

　　饮食

　　少食多餐，精心搭配

　　孕期营养遵循“五个一”原则：一斤左右的主食，一斤蔬菜、水果，100克以上肉类（部分可用豆制品代替），一只鸡蛋，一杯牛奶。

　　不少孕妇在妊娠早期会有恶心、症状，可每4个小时吃一顿。饮食要清淡，可以吃些酸枣、橘子等酸味水果，不宜吃腌菜等。孕期中间3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应增加。由于此时子宫胀大肠道，容易造成便秘，孕妇宜多吃蔬菜，多喝水。孕期最后3个月内，胎儿脑细胞激增，孕妇应注意均衡膳食，每天要额外增加9克优质蛋白，相当于两只鸡蛋、300克牛奶、50克瘦肉或200克豆腐。欧米伽-3脂肪酸能促进胎儿大脑发育，因此应多吃富含该营养素的深海鱼和坚果等。

　　孕期血容量会增加30%，因此要大量补充铁，宜多吃瘦肉、禽类、鱼类等，每周吃两三次猪肝，必要时服用铁剂，但不宜饮茶。维生素摄入也很重要，每天要500—700克蔬菜，餐后吃水果。叶酸缺乏会导致宝宝神经管缺陷，如脊柱裂，可适当口服含叶酸的营养剂来补充。控制食盐用量，菜不要太咸，尤其下肢的孕妇更要注意。

　　睡眠

　　睡前喝奶，宜左侧卧

　　孕妈妈的睡眠质量普遍不佳。怀孕早期的女性一般嗜睡，容易疲劳。孕妇在妊娠第14—15周左右会出现尿频、腿抽筋、频繁胎动等，使睡个好觉都是奢望。

　　睡眠不足可能增加孕妇患妊娠糖尿病的几率，还容易升高血压，造成产程迟滞。因此，孕妇可以睡前适度活动、喝杯热牛奶、将卧室布置成温馨的小窝，以帮助睡眠。半夜醒来上洗手间，可以只开一盏台灯，容易再次入睡。上班的孕妇精力消耗大，因此短暂的午休很有必要。

　　睡姿常是孕妇拿不准的问题，左侧卧是最佳选择，可以增加流向胎盘的血液和营养物质，还有助肾脏排泄，从而减轻脚踝、腿部和手部水肿。

　　心理

　　妈妈，胎儿安宁

　　妊娠早期（孕1—3月），由于激素分泌改变和形体变化，孕妇会出现各种身心不适，如心理脆弱、过度忧虑、易激动等。恐惧与担忧是伴随整个孕期的不理，如害怕分娩痛苦、担心孩子发育畸形或流产等。

　　美国大学伯克利分校家庭与母亲问题治疗中心的葛利·彼得博士说：“女人能否顺利转换心态，进入妈妈这个角色，最重要的就是战胜消极想法。”因此，准妈妈要给自己打个心理预防针，接受孕期的特殊变化，并预计好宝宝诞生后可能导致的家庭和生活问题，自己在妊娠过程中始终保持平和的心情和积极的态度。

　　孕妇可与母亲、婆婆等长辈交流，了解过来人的经验；还可从电视、报刊及医院举办的孕期中学习怀孕和分娩的知识；参加准妈妈俱乐部，在交流中缓解焦虑情绪。

　　孕期还可增加一些小爱好，如编织，绘画等，以分散注意力；创造雅致、温馨的家居，摆弄些花卉、盆景，与大自然保持结合；常听优美的音乐，朗读诗歌，看育儿周刊等。