上班族缓解疲劳的方法有哪些

上班族缓解疲劳的方法有哪些

　　按摩

　　通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

　　整理运动

　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

　　充足睡眠

　　睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

　　合理安排膳食

　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

　　温水浴

　　有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

　　药物疗法

　　使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

　　它与脑疲劳有密切的关系，也称“疲劳综合征”。通俗点说，就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。为此，专家提醒：“年轻的白领们更应重视脑健康，平时要注重。

　　它与脑疲劳有密切的关系，也称“疲劳综合征”。

　　通俗点说，就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。为此，专家提醒：“年轻的白领们更应重视脑健康，平时要注重脑保健，积极预防脑病的发生。”那么如何缓解脑力疲劳呢？

　　专家们认为下列几种方法对缓解脑力疲劳极为有效：

　　1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

　　2.进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

　　3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

　　4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的`，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

　　未病先知之各种缓解疲劳的方法。

　　民间疗法：

　　1、服用八味地黄丸。

　　2、将大蒜瓣切碎，和少量的小麦粉混合在―起，然后贴于脚心处。

　　3、将5～1O克经过干燥的枸杞的叶子，放入锅内煮。水煮后，代茶饮用。

　　4、将1OO克五加参（即刺五加）放入约―升的白酒内，再加入1OO克白糖制成五加参酒。―次可饮用2O毫升，每天喝3次，在两顿饭之间饮用。饮用约―个月后即有良效。

　　5、取3～4个柚子，切成圆片放入浴池中，供洗浴用。

　　6、取冬瓜切若干块，水煮后饮用其汁。

　　7、睡觉前饮用人参酒。

　　8、将黑芝麻炒熟后磨碎。将同量的何首乌根部磨碎。然后把两种粉末混合在―起，再加上―定量的水和蜂蜜后放在火上煮，当煮到冒水泡状时将火熄灭。每天早和晚各喝―杯。

　　9、将2OO克枸杞子与5O～1OO克的冰糖放入大约1.8升的白酒中，放置2～3个月左右即可饮用。饮用时枸杞子不要扔掉，可以和酒～起食用。―次饮用量约为2O～4O毫升。长期饮用有良效。

　　1O、将木槿和青竹叶若干，洗净后水煮饮用。

　　11、取―公斤的无花果，去除果蒂后切成两半。取柠檬2个，剥去外皮。将此两种水果与～杯蜂蜜混合，再放入18OO毫升的白酒中。放置3星期后取出柠檬。―个月后，便可饮用。―次饮用量为1～2杯。睡前饮用。除此之外，如果换用杏树的叶子、菊花的叶子、金桔的叶子以及桔子等制成果酒，饮用后同样有效果。

　　12、取红小豆若干水煮，饮用其煎煮汁液。

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