如何提高孩子的睡眠质量

如何提高孩子的睡眠质量

　　一、如何提高孩子的睡眠质量

　　一个高质量的睡眠不是在于睡眠时间的长短，而是质量，孩子在发育成长阶段，一个良好的睡眠对其发育和身心健康会有着很大的影响，所以父母要给一个安静舒适的睡眠环境和培养孩子规律的睡眠时间，孩子的卧室内最要不要放有刺激效果物品，如玩具、灯光等等。

　　1、养成固定睡眠的习惯，让孩子在习惯中学会自我管理，慢慢形成独立的生活意识和行为。和孩子一起制订一个作息计划表，按时睡觉，定时起床。

　　2、环境要安静，空气要清新，被褥要轻软适度，电视机、明亮的.灯以及玩具等物品都不要放在卧室内。

　　3、孩子睡眠之前，用温热水洗脚。这能使身体上（脑）下（足）保持协调，从而清心安神，使睡眠安宁。

　　4、正确睡觉的姿势，以右侧卧位或平卧位为宜，手臂不要压在胸脯上。不能蒙头大睡，因为蒙头睡觉供氧不足，二氧化碳吸入过多，易造成头痛、精神不振等。

　　5、孩子睡前不能给其看惊险、恐怖的电视片或小说，不打游戏机，不做剧烈活动。睡前洗热水澡，喝一杯热牛奶，有助于入睡。

　　6、枕头要长但不宜过高，以10～15厘米左右的高度为宜，过高会影响颈部肌肉，使大脑的血液循环受阻，起床后会觉得昏昏沉沉，头胀头痛。

　　7、晚餐不能吃过多或太少，饭后不宜马上睡觉，以免胃消化运作影响睡眠。不喝咖啡或含咖啡因饮料，避免太亢奋而难以入眠。

　　8、要尽量让孩子午睡，尤其在夏季，适当午睡既补充了晚上的睡眠不足，午睡时间不宜过长，浅睡半小时即可。

　　9、睡后熄灯。人长时间处于人工光源照射下，视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，影响视力和钙的吸收。

　　孩子在发育阶段需要一个良好的睡眠，但前提要家长督促孩子，让其形成一个好的睡眠习惯时，等孩子慢慢适应了这样规律，就会自觉按时睡觉，这样才有利于孩子的健康发育。

　　二、有关孩子的睡眠误区

　　误区1：睡的时间长越好。

　　孩子睡觉的时间要比成人长一些才行，这样能保证孩子的休息需要。但是睡觉时间不能太长，不宜超过12个小时，因为不同年龄段的孩子、不同体质的孩子需要的睡眠时间不一样的，父母要根据孩子的身体条件、疲劳程度来安排孩子的睡眠时间，这样才能提高其睡眠的质量。

　　误区2：睡得越早越好。

　　有的家长认为孩子睡觉睡的越早越好，其实不然，这样睡的过早，孩子容易半夜醒来，或者很早就起床了。会影响孩子的睡眠质量的，一般来说，比较合适的是晚上9点左右让孩子睡觉就行，最晚不要超过10点。

　　误区3：边吃边睡好。

　　很多父母为了哄吃奶的孩子睡觉，会一边给孩子哺乳，一边让孩子睡觉，这样感觉孩子会睡的踏实。但是这其中有很大的危险，我曾经看到新闻报道母亲睡觉给孩子喂奶，导致孩子窒息而亡。多可惜啊，所以不要让孩子边吃边睡，最好是吃饱喝足了玩一会儿再睡觉。

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