老年人退休后怎么选择健身方法

老年人退休后怎么选择健身方法

　　老年人退休后怎么健身?哪种运动方式比较适合老年人?下面jy135小编为大家整理了老年人退休后的健身方法，希望能为大家提供帮助!

　　老年人退休后如何选择健身方法

　　1、让运动变成爱好

　　如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。

　　2、循序渐进 从散步开始

　　很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

　　3、了解适合自己的运动类型

　　你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的'运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

　　4、做个体检 排除不适合的运动

　　退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。无论检查结果如何，你都应该根据这些信息，制订出切合实际的退休后运动计划。

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　　1、循序渐进

　　首先，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。我们的身体经过冬季这样一个运动“低潮期”后，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能要比其他三个季节差很多，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人制宜，运动强度应以运动后心率在(220-年龄)×(0.65至0.85)为宜。

　　2、健身非一朝一夕

　　其次，选择一项或者多项自己喜爱并适合自身条件的健身项目，长期坚持下去。健身贵在持久，并非一朝一夕就可以改变身体状态。然而在我们的生活中，很多人健身都只是“三分钟热度”，因而健身效果并不明显。所以，选择合理、感兴趣的健身项目，让自己能够长期坚持下去是非常重要的。

　　骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。此外，到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼也是不错的选择。对于老年人来说，在健身场馆、公园等拥有良好的环境与氛围的地方共同健身，结交朋友、共同健身、互相促进，能更好的让你坚持下去。

　　3、健身时间安排，提前做好防寒保暖

　　第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时显然适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

　　4、注意水分补充

　　第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。但事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，一定时间后身体开始出现缺水的情况，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

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