产后营养－产后饮食要多种多样 ,哺乳期吃什么营养

　　一般说，产妇应多吃些鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山植等物。不过有些地区习惯上主张大吃鸡蛋，甚至一天要吃到 20～30个，这就没有必要了，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天不必超过4～6个鸡蛋。

　　产妇失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及某些蔬菜，含铁较多，食之就有补血作用。

　　牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中，除含丰富的蛋白质外，还含有大量的钙。而钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，产妇多吃些，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于婴儿骨、牙的发育。

　　我国广大地区的习俗是：产妇要吃红糖。中医认为红糖有散寒作用。由糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。

　　山楂酸甜可口，食后能增欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促促使子宫收缩和加快恶露的排出。广东地区的产妇喜大量用糖醋泡过的生姜，也有收缩子宫、去寒之功。

　　产妇需哺乳，排骨、猪蹄、鲫鱼等有下奶作用。汤类滋味鲜美，能促欲和分泌乳汁，宜常服。不过汤的营养不如肉，鸡汤亦如此，所以应汤和菜一起吃。

　　产妇由于较多地卧床休息，加之分娩时的损伤，使大便不敢用力，故粪便积滞且呈干燥状，若每餐吃些新鲜蔬菜(芹菜、韭菜、胡萝卜、绿豆芽、大白菜等等)，常吃些水果，则能使大便保持通畅。

　　总之，月子里的饮食要多种多样，荤素兼备，富于营养和易于消化。