美国：一分钟健康计划抗击肥胖 - 海外育儿

　　肥胖儿童成为现代社会需要面临的一个巨大问题已经不再是秘密，现在在美国兴起一个叫做“儿童一分钟健康计划”，帮助儿童抗击肥胖病。

　　《国际儿童肥胖期刊》的报道称，到2006年为止，北美洲和南美洲约有25%的儿童过度肥胖；而中东、拉丁美洲、南亚和西太平洋地区肥胖儿童的数量也在大幅度增加。如果照此趋势发展下去，欧盟国家肥胖儿童的比例将达到38%。不健康的饮食和缺乏运动是造成儿童过度肥胖的主要原因。

　　因此，要让儿童远离肥胖的一个重要解决方法就是让他们对运动产生兴趣。于是美国健康学者们推出一个免费的“儿童一分钟健康计划”。这个计划的目的旨在帮助儿童建立健康习惯，比如每天在教室里坚持三到五次、每次时间为一分钟的运动。

　　“不要小看这一分钟运动，因为即便是每天做三次，每周五天，一个月下来也让儿童多了一个小时的锻炼。”专家表示。当儿童清楚一分钟运动对于自己健康的重要性之后，慢慢地他们就会对运动产生浓厚情趣。“儿童一分钟健康计划”的主旨很简单，第一是让儿童不要长时间保持不动；第二是每天坚持有规律地做一分钟运动，且运动不一定要去操场和健身房。

　　“儿童一分钟运动计划”一共有如下四个方案，每个方案分别为五个步骤，每个步骤10秒钟，其余10秒用于每个步骤之间的转换。建议家长和老师不妨教孩子做做。

　　方案一 站立运动　　1、围绕课桌转圈10秒；　　2、抬起右脚，让左脚受力，保持身体平衡；　　3、抬起左脚，让右脚受力，保持身体平衡；　　4、右脚后跟拍打左脚，然后换脚；　　5、装作跳绳一样运动。

　　方案二 站立运动　　1、左脚单脚跳跃；　　2、右脚单脚跳跃；　　3、用手摸自己的脚趾、膝盖、肩；　　4、用自己的右胳膊肘触摸左膝盖，左胳膊肘触摸右膝盖；　　5、原地抬腿行进。

　　方案三 坐立运动　　1、坐在座位上，左右两腿向前尽力伸展；　　2、坐在座位上，把膝盖向上抬起5厘米；　　3、把手分别放在自己的肩上；　　4、脚做原地行进运动；　　5、用手指触摸自己的脚趾头。

　　方案四 坐立运动　　1、向上伸直手臂，心里想着去接触天花板；　　2、收紧腹部肌肉，然后放松；　　3、分别向前踢自己的左右腿；　　4、双手环抱自己的前胸，让双手尽量接近；　　5、左手臂向前伸直，划半圆圈运动，然后换臂。

　　上述运动如果坚持一年，那么可以令儿童减肥2.72斤。专家还说，一分钟运动计划除了可以令儿童远离肥胖，还可以帮助其树立自信心、提高其学习注意力。（文/张华念)

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