孕妇运动应注意哪些事项

孕妇运动应注意哪些事项

　　运动对保持人体健康非常重要，怀孕期也是。不过准妈妈在运动之前，一定要事先谘询医生，了解适合你的运动类型及强度，并在运动过程随时补充水分、留意体温，若有任何不适或是异常的情况，应该立即中止。

　　一、怀孕期间运动应注意事项

　　1、事先谘询医生

　　在你要开始或持续体力活动前，事先谘询你的医生，以确保你可以继续安全的在整个怀孕期间运动。医生会针对你的健康状况给予最合适的建议。

　　2、注意运动强度

　　每个人适合的运动强度不同，请依照自己身体的健康状况而定。一般来说，维持或是低于怀孕前的运动强度是最安全的。

　　3、务必保持水分

　　怀孕妇女运动的时候，过热、体温变化大是一个问题，尤其是在前3个月。维持含水量是保持正常体温的一大因素。因此你务必要在运动前、中、后确保适当的液体摄入。

　　4、增加额外热量

　　妊娠期间需要额外的热量摄入，运动的孕妇需要更多的热量，以保证足够的体重增加和适当的营养。根据你的怀孕和运动方式和医生讨论，找出你需要补充多少的卡路里。

　　5、留意你的步伐

　　随著你的怀孕成长，身体的`重心会转变，这会影响你的平衡和协调。此外，松弛激素会导致你的韧带松弛，所以有可能会增加关节受伤的危险。因此，你应该要注意你运动的步伐，避免受伤。

　　6、穿著舒适衣服

　　你应该要穿著舒适、吸汗、排汗的衣服，不仅可以确保你的舒适，还可以帮助驱散多额的热量，防止过热。记得要穿著舒适、良好支撑的运动内衣，帮助你保持舒服。

　　7、倾听身体讯号

　　怀孕期间不适合努力增加竞争力。因此你应该要倾听身体的讯号，有任何的不是或是异常，都应该要立即中止你的运动，立即告知医生。

　　二、适合怀孕期间的和缓运动

　　1、产前瑜珈运动

　　瑜珈是一种很温和的运动，可以让孕妇放松，并且伸展肢体，强化肌肉、保持弹性。因此，你可以选择参加产前瑜珈课程。

　　2、进行游泳运动

　　游泳是最适合孕妇进行的运动，因为它没有什么伤害性。不过游泳之前还是要注意暖身运动，以免游泳过程发生抽筋的情况。

　　3、进行快走运动

　　如果你没有特别的时间可以运动，不妨利用平时外出时，进行快走运动。快走可以锻鍊你的心血管，非常方便随时进行。

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