10件事美容又养颜介绍

10件事美容又养颜介绍

　　清晨醒来时多吃食物

　　这是更快燃烧脂肪，至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

　　来不及吃早餐别空手上班

　　如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果(如香蕉)和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

　　和孩子一样喝奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

　　睡不好会发胖

　　下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5-6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

　　饮食宜粗不宜细

　　一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素，可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

　　5分钟完全放松

　　当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会起到克制食欲的作用。每天需要做的仅仅是坐在地板上，闭上双眼，在完全放松的状态下有节奏地深呼吸5分钟。

　　餐前餐后多补充水分

　　饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有的饮料。在的作用下，身体只会吸收一半的水分。

　　精神食粮

　　谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必须的.精神营养。

　　蜂蜜：人体细胞忠实的捍卫者

　　面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点，不妨用深暗颜色的蜂蜜﹐而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现﹐深暗色的蜂蜜(例如森林蜂蜜)对人体细胞特别有效﹐因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处﹐能预防心脏循环系统的疾病。

　　不停地运动

　　把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

　　1、豌豆

　　豌豆富含维生素A原，可以在体内转化为具有润肤美容作用的维生素A。因为豌豆是一种非常健康美味的食物，所以不用担心会产生副作用。此外，吃豌豆可以消肿、舒展皮肤、缓解眼部皱纹产生。

　　2、土豆

　　土豆富含B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量的蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分具有很好的抗老防病效果。此外，土豆中的纤维素还有润肠通便的作用。能有效帮助女性身体排毒，恢复美白肌肤。

　　3、胡萝卜

　　胡萝卜所富含的β胡萝卜素，具有抗氧化和美白肌肤的作用，可以有效清除肌肤多余角质。此外，还能缓解油腻痘痘肌肤。胡萝卜因具有理想的润肤美容效果，而被誉为“皮肤食品”。

　　4、蘑菇

　　蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。女性朋友经常食用蘑菇，有利于雌激素分泌，能够起到防老抗衰，美白嫩肤的作用。

　　5、黄瓜

　　黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、钙、磷、铁等多种营养成分，此外，还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等成分，具有很好的美白肌肤，消除晒斑、雀斑等美容功效。

　　6、冬瓜

　　冬瓜令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老。——《神农本草经》

　　据了解，常食冬瓜不仅具有瘦身效果，而且还能美容养眼。冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显著。冬瓜的瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素，每日用冬瓜片摩擦脸部，可以起到细腻肌肤、消除黄褐斑的作用。

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